Vitaminlerin Yararları ve Hangi Besinler Hangi Vitamini İçerir ?

Vitaminlerin Yararları ve Hangi Besinler Hangi Vitamini İçerir ? kısa özet bilgi araştırma

Besinler Hangi Vitamini İçerir

Vitaminlerin Yararları

A Vitamini

  • Çocuk gelişimini hızlandırır.
  • Gözleri korur.
  • Enfeksiyonlara karşı vücut direncini artırır.
  • Diş ve diş etlerini güçlendirir.
  • Sağlıklı cilt ve tırnaklara kavuşmanızı sağlar.

B1 Vitamini

  • Kas gelişimini hızlandırır.
  • Sinir sisteminin sorunsuz çalışmasına yardımcı olur.
  • Sindirimi düzenler.
  • Güçlü bir hafızaya sahip olmanızı sağlar.

B2 Vitamini

  • Solunum sistemine yardımcıdır.
  • Sindirim sorunlarını azaltır.
  • Kilo dengenizi korumada etkindir.

B3 Vitamini

  • Mide asidinin üretilmesini sağlar.
  • Hücrelerin oksijeni verimli kullanmasına yardımcı olur.

B6 Vitamini

  • Dokuların kendisini yenilemesini hızlandırır.
  • Karaciğeri temizler.
  • Cildin parlak olmasını sağlar.
  • Antikor üretimini artırır.

B11 Vitamini

  • Kan hücrelerinin üretimini artırır.
  • Büyümeyi hızlandırır.
  • Sinir sisteminin etkin çalışmasını sağlar.
  • Kalp sorunlarını azaltır.

B12 Vitamini

  • Sigaranın vücuda verdiği zararları minimuma indirir.
  • Vücutta depolanan enerjinin açığa çıkmasını sağlar.

C Vitamini

  • Kanı toksinlerden arındırır.
  • Grip, nezle gibi hastalıklardan korur.
  • Yaraların hızla iyileşmesini sağlar.
  • Damar sistemine yardımcıdır.
  • Kan şekerini düşürür.

D Vitamini

  • Kemik gelişimine yardımcıdır.
  • Güçlü dişlere sahip olmanızı sağlar.
  • Kas zayıflığını engeller.
  • Kalp fonksiyonlarını düzene sokar.

E Vitamini

  • Alzheimer’a karşı beyni korur.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Hücrelerin kendini hızlı yenilemesini sağlar.

K Vitamini

  • Pıhtılaşmayı hızlandırır.

 

Hangi Besinler Hangi Vitamini İçerir ?

Vitaminler, sağlıklı yaşamın vazgeçilmez bir parçası olan organik bileşiklerdir. Vitamin Latince yaşam anlamına gelen “vita” sözcüğünden kaynaklanır. Vitaminler yağda ve suda eriyenler olarak iki gruba ayrılır .

YAĞDA ERİYEN VİTAMİNLER : A, D, E ve K vitaminleridir .

SUDA ERİYEN VİTAMİNLER : B grubu vitaminler ile C vitaminidir .

ÖNEMİ

A vitamini.

Kayısı,kuşkonmaz,maydanoz,ıspanak, havuç,kereviz, marul, portakal, erik, domates

D vitamini

Balık yağı, balık, yumurta, tereyağı, karaciğer, et, sebzeler, güneş

E vitamini

Buğday, tohumlu besinler, soya fasülyesi yağı, arı sütü, ceviz, marul, tere, kereviz, maydanoz, ıspanak, lahana, mısır yağı, mısır, yulafta

K vitamini

Ispanak,kabak, marul, yeşil domates, yeşil biber, inek sütü, peynir, tereyağı, yumurta, kırmızı et, pirinç, karaciğer, mısır, muz, şeftali, çilek

B1 vitamini
Buğday, kepek, bira mayası, taze sebze meyve, koyun eti, sığır eti, balık eti, yumurta, süt

B2 vitamini
Karaciğer, böbrek, buğday unu, patates, et, süt, yumurta, peynir, kepek, yeşil sebzeler, havuç, fındık, yer fıstığı, mercimek

B3 vitamini
Bira mayası, kepek, yer fıstığı, sakatat, kırmızı et, balık, buğday, baklagiller, un, yumurta, süt, limon, kabak, incir, portakal, hurma

B5 vitamini
Karaciğer, kırmızı et, tavuk, yumurta, ekmek, sebzeler

B6 vitamini
Karaciğer, böbrek, kırmızı et, balık, yumurta, ekmek, sebzeler

B11 vitamini
Karaciğer, böbrek, kırmızı et, ıspanak, marul, yumurta, ekmek, portakal, muz

B12 vitamini
Karaciğer, yürek, böbrek, kırmızı et, tavuk, balık, süt, peynir, yumurta

C vitamini
Siyah üzüm, narenciye, çilek, kavun, karpuz, yeşil biber, maydanoz, brokoli, havuç, soğan, bezelye

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.